Valentijnsdag ♥ Draag zorg voor je hart
Het is Valentijnsdag! Een dag vol liefde: vlinders in je buik en een bonkend hart. De liefde kan een mensenleven duren, net zoals het hart klopt. En het is natuurlijk erg belangrijk om goed zorg te dragen voor je hart. Want hoe houd je het hart gezond? Wij geven een aantal tips voor een goede gezondheid van het hart.
1: Eet voldoende groente en fruit
Goed voor je hart zorgen betekent ook voldoende groente en fruit eten. Waarom? Hier zitten belangrijke vitamines, mineralen en vezels in die bijdragen aan jouw gezondheid. We raden aan per dag 2 stuks fruit en minimaal 250 gram groente te consumeren.
2: Zorg voor voldoende beweging
Bewegen is gezond, ook voor je hart. Een goede conditie zou het risico op een hoge bloeddruk en de kans op hart- en vaatziekten verminderen. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal een half uur matig intensief beweegt. Hoe intensief dit is, is voor iedereen anders en hangt af van je conditie. Zorg er in ieder geval voor dat je jouw hart goed aan het werk zet!
3: Drink zo min mogelijk alcohol
Te veel alcohol drinken is slecht voor je hart. Je leest er meer over in onze blog: “Dry January – Wat doet alcohol met je hart?”.
4: Stop met roken
Roken is niet goed voor de gezondheid. Het kan, naast andere ziekten en kwalen, zorgen voor een hoger risico op een hartinfarct of beroerte. De nicotine in een sigaret verhoogt namelijk de bloeddruk en je hartslag. Ook verdringt de koolmonoxide het zuurstof in je bloed. Daarnaast zitten er stoffen in een sigaret die de vaatwand beschadigen. Al een jaar na het stoppen met roken is de kans op een hartziekte minder. Let op, ook meeroken heeft nadelen voor de gezondheid van jouw hart!
5: Eet zo min mogelijk zout
Door het eten van te veel zout verhoog je je bloeddruk. Het hart moet veel harder werken om het bloed rond te pompen. Vermijd producten met veel toegevoegd zout, zoals snacks en kant-en-klaarmaaltijden.
6: Eet onverzadigde vetten
Bestaat jouw dieet uit voornamelijk verzadigde vetten, dan kan dit zorgen voor een vergrote kans op hart- en vaatziekten. Laat bijvoorbeeld die zak chips eens vaker staan en ga liever voor ongezouten noten. Of kies bijvoorbeeld voor magere en halfvolle zuiverproducten in plaats van de volle variant.
7: Vermijd stress
Te veel langdurige stress kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk. Doe eens vaker ontspannings- of ademhalingsoefeningen of yoga. Ook voldoende bewegen kan stress verminderen. Is het voor jou lastig dit stressgevoel te verminderen of heb je depressieve gedachten? Neem dan contact op met je huisarts voor professionele hulp.